时间: 2025-07-04 10:59:23     来源: 1qp.djeo3.cn     作者: 知识

摘要：其实
，延迟大多数人都会偶然在某种程度上延迟
。或许咱们一直视延迟为日子中的延迟一个应战，不过或许它是或许留意缺点与多动妨碍（ADHD）的一个特色，而不是延迟不自律或许懒散。

　　攸宁是或许一位公司职工。她在作业上十分尽力，延迟对自己有严厉的或许规范
，可是延迟常常感到无能为力。详细来说，或许便是延迟难以在最终期限前完结作业 。由于总觉得自己做得不够好 ，或许她常常在每一项使命上花了过多的延迟时刻 ，而她把这归因于延迟症。或许不管她怎样敦促自己
，延迟都没办法脱节这个习气 。成果，她给自己贴上了不自律和懒散的标签，也陷入了深深的自责 。

　　其实，大多数人都会偶然在某种程度上延迟 。咱们一直视延迟为日子中的一个应战 ，不过或许它是留意缺点与多动妨碍（ADHD）的一个特色，而不是不自律或许懒散
。

　。　为什么人会延迟？

　　当人们延迟时 ，大脑的不同区域是在彼此奋斗的 。当时额叶皮层（具有操控和履行的功用，协助人们方案）输给了边缘系统（驱动心情和行为的潜意识思想中心）时
，咱们就会延迟作业 。

　　杏仁核在延迟症中也扮演着重要人物。大脑的这个部分操控着咱们的主动心情反响 ，当咱们被学业或作业压得喘不过气来的时分，就会阅历一种“战役或逃跑”反响 。这两种反响都是大脑维护咱们不受使命带来的负面心情影响的办法 。大脑会唆使咱们防止不愉快的活动，寻求令人愉悦的活动，由于这些活动更有或许发生多巴胺 。

　　一想到要开端一项困难的使命时，咱们不只会感到不愉快 ，还或许感到痛苦。因而，当人们想到应战时，痛苦中枢就会激活 。

　。　延迟症是ADHD的症状吗?

　　假如留意缺点与多动妨碍是你延迟的原因，确认你患有哪种类型的ADHD会有所协助。美国精神病学协会现已确认了三种类型 ：留意力不会集、多动激动和混合型。此外，缓慢延迟症能够由ADHD相关要素导致，如时刻办理问题、优先排序 、健忘 、分神和紊乱 。

　　。战胜延迟症和成人多动症的六种战略 。

　　假如多动症是你延迟的本源，那么有一些根据研讨成果的战略能够协助你办理你躲避作业的思想形式 
，并发展出详细的办法来完结作业方针。

　。　1. 把项目分红可履行的小使命 。

　　假如你由于不想排练一个出售讲演而开端延迟，那么在你当天的使命清单上写下“排练出售讲演”或许不会招引你开端举动 。相反，把你的讲演排练分解成更小、更详细的使命或许会对你有优点 。这里有一份更可行的举动清单：研讨客户的需求和应战，确认最佳的推销战略，写演示稿  ，创立并刺进图表和视觉效果
，润饰修正。

　　你能够把每一件小事写在时刻表上，以保证你准时完结它们。能够在日历上详细描述使命，而不是写下使命需求做什么。用动词开端每项使命能够协助你做到这一点
。本质上
，你是在为完结项目制造一本准说明书。

　　当你在时刻表上写下你的小使命时，它会协助你幻想完结项意图必要过程，你或许会开端觉得这项作业更可行了。

　。　2. 战胜消沉的主意。

　　当你不能专心于你的作业时 ，你心里的主意或许会变得消沉
。你的心里对话或许包含以下消沉主意:。

　　“我不知道该怎样做。” 。

　　“我不或许准时完结。”。

　　“我不够好。”。

　　“我是一个懒散的人 。” 。

　　用更活跃、实际的主意替代这些主意，能够协助你办理你的焦虑，并开端你的作业。一些更实际的思想形式包含: 。

　　“我的著作不用完美。”。

　　“让我先作业15分钟 。”。

　　调整你的惯性思想能够协助你对你的项目和你的作业习气有一个更实际的观念，这或许有助于办理使你难以开端作业的焦虑。

　。　3.确认你是否需求协助或资源。

　　你或许会发现完结一个项目很困难 ，由于你需求在持续之前处理你的技术或常识缺乏。或许你感到难过是由于截止日期快到了，你为自己没有开端而气愤。

　　完结项意图第一步
，不管你是否在截止日期前完结，都是纠正这个常识或技术的缺乏 。

　　假如你正在做讲演，看看你的公司是否有一个模板作为攻略 。你也能够问问经历更丰厚的人。

　　4. 战胜完美主义。

　　当你不能专心于你的作业时，你或许不会觉得自己是一个完美主义者 ，但越来越多的依据标明，完美主义和成年人多动症患者的作业效率问题有关。完美主义者的思想形式会削弱你的生产力，由于他们会导致你对作业优柔寡断
。

　　一个常见的完美主义者的思想形式是把不切实际的高希望强加在作业上，就像之前说到的攸宁相同。这些高希望并没有考虑到实际国际中你的作业所面对的约束，它们使作业看起来愈加令人生畏。另一种思想形式是延迟作业，直到完美的作业环境呈现。这或许意味着要比及动机发生或机遇等外部要素成为抱负的时分 。

　　考虑把你一切的项目主意都写下来
，不要做任何判别。然后，花5分钟挑选一个。坚持这个主意，即便它或许会招引你重新考虑。作业通常是在不完美的情况下完结的。关于完美主义者集体的一句有价值的告诫是:“完结比完美更重要。”。

　　5. 开端做。

　　这个简略的办法十分有用。咱们知道 ，开端一项具有应战性的使命会引发大脑的痛苦反响 。走运的是 ，这种反响会在20分钟后消失。知道不适仅仅暂时的或许会让你更简单开端作业。

　　西红柿作业法是一种行之有用的战胜延迟症的办法
。你给自己设定一个25分钟的作业时刻
，然后奖赏自己歇息5分钟
。

　　。6. 假如你错失了最终期限，就和他们交流 。

　　当你估计你将错失最终期限时，赶快告知你的司理 。就一个新的
、实际的最终期限达到共同 。在任何时分向你的老板供认延迟都或许会让你感到为难 ，但通常情况下 ，越早越好 。

　　我还能够采纳哪些额定的过程来办理缓慢延迟症?

　　假如你正在尽力操控缓慢延迟症
，你能够从心理健康专家那里获益 。攸宁和她的心理医生尽力找到了有用的办法，协助她减轻了延迟的习气 。因而，她对自己的作业有了更实际的希望 ，一起依然坚持高水平的体现。她的新视角使她更简单更快地开端项目。在医治的四个月内，攸宁收到了一笔可观的奖金，她的主管在最近的绩效评价中指出她的作业有了明显的改进 。

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