时间: 2025-07-04 09:32:42     来源: 1qp.djeo3.cn     作者: 知识

摘要：“回绝”是咱们咱们的合理去权力 ，不需求内疚，不太说“对不住”添加了自己“回绝是拿手种过错”的心思暗示
，除此之外，回绝也会让被回绝者感到你真的咱们亏欠ta。

　　在日子中 ，不太面临一些人的拿手恳求，咱们分明很不甘愿，回绝但却无法回绝
。咱们

　　容许了今后又追悔莫及，不太恨不能穿越到其时给自己两巴掌。拿手

　　想要决断“Say No”，回绝首要要知道咱们难以回绝他人的咱们原因是什么
。

　。不太　一、拿手咱们为什么总说难以“回绝” ？

　　1.自我鸿沟含糊。

　　如阿德勒所说：人际联络中的大部分烦恼都来历于过度干与他人，或被他人过度干与 。自我鸿沟含糊的人
，常常会听任他人干与自己。

　　自我鸿沟含糊和前期的爸爸妈妈教养办法有很大联络
，在生长过程中 ，假如爸爸妈妈尊重孩子的志愿 ，容许孩子自己做决议，那么孩子就会逐步构成明晰的自我鸿沟。

　　但假如爸爸妈妈不明白得当令甩手 ，过度地溺爱或操控 ，都会让孩子没办法从情感上区别自己和他人。

　　这样的孩子长大今后面临他人提出的要求
，很难遵照自己的心里表达回绝。

　　当爸爸妈妈说：你是我的女儿，应该留在咱们身边，那么她就会抛弃在外开展的计划，留在家园 ，当老公说
：我好爱你，咱们的主意应该是共同的
，那么她就会遵照老公的组织 ，抛弃作业成为家庭主妇。

　　除此以外，自我鸿沟也有或许在面临威望者时变得含糊，1961年耶鲁大学的一项试验证明 ，大部分人在面临威望人士的要求时，会抛弃自己一向恪守的品德准则
，做出自己不认同的事，也便是说 ，假如提出要求的人是咱们尊重的领导或师长，咱们更难回绝。

　　 。2.惊骇 。

　　惧怕回绝或许导致人际联络决裂 ，是你无法回绝的主要原因
。

　　而这种惊骇的实质
，是巴结型品格。

　　一般来说，童年时期在缺少安全感的环境中长大，常常被爸爸妈妈责怪否定的孩子 ，愈加惧怕惹人气愤 ，也更缺少违背他人的勇气 ，在长大后也会更简单构成巴结型品格。

　　巴结型品格总是逃避抵触 ，对得罪的容忍度高，企图营建调和的气氛 。

　　面临或许会损坏人际联络、良好气氛的场合，你总是避之只怕不及。

　　“回绝”或许让人不快乐
，乃至会发生抵触
，哪怕不吵架 ，由于“回绝”联络决裂或是被朋友疏远 ，都会让你惧怕。

　　一旦你觉得对方会由于“回绝”否定你的才干，不再喜爱你，一想到这种状况，就算再为难你也也要容许下来 。

　　“我不容许的话他会和我气愤吧……”  。

　　“会不会今后不理我了？” 。

　　“回绝的话显得我才干不行哎~”……。

　　在你回绝之前
，这些主意总是抢先一步呈现在你的脑际 ，阻挠你遵照良心，表达自己。

　　3.缺少个人自主性。

　　回绝他人是需求力气的，这种力气来历于人的自主性。

　　具有自主性的人，明晰的知道自己“要”或“不要”什么，坚持自我
，不简单遭到他人的影响。

　　心思学中，与坚持自我有关的概念叫做。“自我分解”。 。

　　自我分解的程度 ，决议了一个人能否具有明晰的自我感，以及能否在外界压力下仍然坚持自己的主意。

　　自我分解包含两个方面：个别心里的分解——分辩沉着和感触，外部人际的分解——自我与他人的分解。

　　个别心里分解不清的人之所以没办法坚持自我 ，是由于他们常常被那一刻的心情所威胁，作出激动的决议，如很好的朋友向你求助，你会由于疼爱ta一时热血上头容许下来 ，却没有仔细考虑自己能否做到。

　　外部人际分解不清，常常会难以区别自己的主意和他人的主意 ，没办法在决议计划过程中坚持明晰的“自我感” ，如爸妈要求你和不喜爱的人相亲，你会考虑“爸妈认为咱们适宜” ，而不是分辩自己对相亲目标的形象怎么 。

　　二、怎么进步自己的“拒商”。

　　咱们对回绝，总是有着种种误解，“我不回绝，就会更讨人喜爱” 、“不回绝才干防止抵触”
 、“回绝他人是一种亏欠”……
。

　　。所以 ，为了防止当下的为难和或许呈现的问题，“不回绝”就成了交际中的一种“自我维护”（Allan&Gilbert ，1997） 
。

　　但实际上，不明白回绝，必定会给咱们的日子带来许多费事，也更或许损坏人际联络。

　　《令人心动的offer》中，提到了一个词，叫做“拒商”，意思是回绝他人的才干 。

　　具有高“拒商”的人，并不仅仅能说出“不 ，我不愿意”
，而是在清楚表达做自己志愿的一起，将“回绝”带来的损坏性下降到最小 。

　　那么 ，该怎么进步“拒商”呢？

　　当咱们面临联络不错的人恳求 ，既不想让回绝损坏互相的联络，可是自己又实在力不从心时 ，能够试试以下办法 ：

　。　STEP1 ：辨明志愿与才干
。

　　首要 ，在回绝时
，向对方解说清楚志愿与才干的不同
。

　　“我很想协助你处理这个问题”是志愿，“可是我现在做不到”是才干
。

　　因回绝而被损坏的联络，往往是由于被回绝的一方，认为对方不想帮自己，而不是不能帮
。

　　让对方意识到 ，你并非片面上不愿意，而是实在做不到时，更简单取得对方的了解 。

　。　STEP2：试试三明治表达法。

　　当你向对方表达“志愿激烈，才干缺少”时，僵硬的言语会显得你冷若冰霜，缺少诚心。

　　试试三明治表达法，协助你更含蓄地回绝。

　　所谓的三明治表达法，便是把你要说的话分为三部分 ，有战略地进行表达 。

　　。就像三明治最甘旨的部分在于夹心，将你说话的中心思想“没办法供给协助”放在中心论述，上下两部分则用来标明你想要协助对方的激烈志愿
。

　　记住
，只要中心部分的表达越真挚、越具有可信度 
，你才会更简单取得对方的了解。

　　如  ，对方请你这周末协助加班 ，运用三明治表达法
，你能够在这样说：

　　我很快乐你能想到我 ，这证明你真的把我作为朋友了（第一层） 。

　　可是我这周末有一个非常重要的约会 ，现已提早确认好了时刻 ，实在没办法改动（中心部分）。

　　否则必定会帮你的，究竟咱们是联络很好的朋友（第三层）。

　　面临这样的回绝，对方恐怕很难再责怪你。

　。　STEP3：测验给出一些主张。

　　假如你能够在三明治上再加上一层 ，表达或许会愈加完美 。

　。　这一层最好是处理问题的代替办法。，能够协助对方减轻一些担负 ，如：“尽管不能帮你 ，可是你能够问一问xx的主张，他在这方面经验丰富
 ，应该能够帮到你。”。

　　在表达自己非常想协助的志愿的一起
，又供给了有价值的主张，尽或许下降对方由于回绝发生的不满。

　　可是，当咱们面临一些鸿沟不清 、常常费事他人而无内疚之心的人时 ，需求选用更为直白的办法 ：假意容许对方的恳求，一起给出不可行计划 ，让对方听天由命。

　　如，对方请你协助处理作业，你能够答复：“我能够帮你把ppt做好 ，但司理要的陈述就做不出来了。你帮我去打声招待 。”。

　　当对方知道到你的确没有时刻，ta就不会再来费事你。

　　其实，一切的回绝技巧 ，都只能下降抵触的发生，不会彻底消除负面影响，由于回绝本身
，便是对对方志愿的违背 ，必定会让对方绝望 
、不爽乃至气愤。

　　可是咱们仍然要学习回绝的正确办法 ，这是由于：

　　首要，关于回绝者来说，回绝自己做不到或不想做的事，能够防止自己的日子被影响 。

　　其次，运用恰当的处理办法 ，清楚地传达自己没办法供给协助的理由，更简单取得被回绝者的了解，知道到你的确有不能协助的苦衷 ，而不是把你当作冷血无情的人 。

　　一起，当你条理明晰地标明回绝的理由，而非不加判别地容许
，对方会更倾向于你是一个逻辑明晰，对本身才干有精确判别的人，防止了对方下降对你的点评。

　 。　三
、“回绝”需求坚持的几个准则。

　　除此以外，在回绝时，咱们还要坚持以下几个准则 ：

　。　准则1 ：不要说谎。

　　一个谎话或许需求消耗更多的时刻和精力  ，用更多的谎话来圆，而谎话一旦被戳破，会让你堕入更为难的地步 。

　　准则2 ：不要推延决议。

　　假如你想回绝，就不要说“我再考虑一下”，跟着时刻的推移 ，对方的等待度会逐步添加，此刻再回绝
，会让ta更绝望  。

　。　准则3：不要说“对不住”
 。

　　“回绝”是咱们的合理去权力，不需求内疚 ，说“对不住”添加了自己“回绝是种过错”的心思暗示，除此之外，也会让被回绝者感到你真的亏欠ta 。

　　做人最重要的是让自己快乐
，

　　想回绝时就回绝，

　　不要被“体面”、“害臊”、“为难”束缚住自己。

　　由于你回绝的每一次，都是对实在自我的必定
。

　　勇于说不，才干让自己的心里得到实在的开释。

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